太ももセルライト撃退法 > 太ももセルライトの対策

太ももセルライトの予防

太ももセルライトの予防にはまずは生活習慣を改善する

太ももセルライトの予防にはまずは生活習慣を改善することが重要です。

セルライトは脂肪が不要物と融合することにより出来てしまうので、太らない食生活を心がけ、血液やリンパ液などの循環が促進されるように適度な運動をすることが大切です。

塩の成分であるナトリウムには水分を体内に溜める働きがあるので、塩分の多いスナック菓子や塩辛いものを摂り過ぎないようにしましょう。

また、ナトリウムの排出を促すのにカリウムが効果的です。

カリウムが豊富に含まれているな食材にはバナナ、すいか、アボガド、納豆、トマトなどがあるので、そのような食材を上手に摂取しましょう。

冷え性の方は、これらと食材のほかに体を温めるショウガやゴマ、にんにくなどを適宜摂取すること良いでしょう。

マッサージで太ももセルライトの予防

その他の太ももセルライト予防対策としては、下半身を中心にマッサージをすることも効果的です。

血行が促進され、セルライトのできにくい体質になります。

セルライト対策の商品で太ももセルライトの予防

また市販の商品にもセルライト対策の商品がたくさんあります。

手軽なのはストッキングや靴下、下着などを利用したセルライト対策です。

これらはセルライトの原因ともなる「むくみ」を防止することで、セルライトを予防します。

身に付けるだけなので気軽にストレス無く始められます。

自宅で太ももセルライトの予防

そして自宅で出来るセルライトの予防にもっとも効果的なのは入浴です。

入浴には、血液やリンパ液の流れをよくするだけでなく、自律神経を整えて代謝をスムーズにする効果があります。

セルライト対策と疲労回復ために、シャワーではなく、湯船につかってみてはどうでしょう。

美容整形外科で太ももセルライトの予防

また効果的にセルライトをなくしたいという方は美容整形外科でセルライト除去治療を受けるのが良いでしょう。

美容整形外科での治療は費用がかかりますが、その速攻性は確かです。

脂肪吸引をはじめ、メソセラピー、エンダモロジー、などのセルライト除去に効果がある治療法がいろいろあります。

太ももセルライトマッサージ

太ももセルライトは通常のダイエットで減らしたり解消することはまず難しい

太ももセルライトは皮膚と脂肪との間にできる脂肪細胞が老廃物と一緒になって成長したものです。

太ももに出来たセルライトは体液の循環が悪くなっており、体温も低くなっているケースが多いです。

そうなっていると太もものセルライトは成長しやすくなってしまいます。

具体的にはコラーゲンと結合して代謝の悪い層を形成し肥大させていきます。

このような状態の太ももセルライトは通常のダイエットで減らしたり解消することはまず難しいと言えます。

太ももセルライトの対処方法

ではどのような対処が必要になるのかと言うと、強制的に体液を循環させて代謝を上げることです。

セルライトは体液循環が滞っているのでマッサージなどで体液を循環させるきっかけを作ることが必要です。

太もものセルライトを解消するのには血液とリンパ液の循環が必要です。

リンパマッサージとは、肥大化した脂肪細胞に押しつぶされた毛細リンパ管の流れを良くするために、セルライト症状の現れている太ももをマッサージし、むくみを解消するものです。

リンパマッサージはリンパの流れをよくすることが目的なので、身体全体を下から上にマッサージし、また上から下の順番でマッサージを繰り返します。

ポイントとしては、強過ぎるとリンパ管や毛細血管を傷つけてしまい逆効果になるので、優しくそっとなでるように行うことです。

そして何より、リラックスすることです。

体が温まり、血液やリンパ液の循環が活発になっているお風呂上りにマッサージを行うと、さらにセルライトマッサージの効果が高まります。

エステで行う太ももセルライトマッサージ

通常エステなどで行なわれるのは、これに似たようなマッサージですが、専用機器を多く使用しているので自分で行うセルライトマッサージよりもはるかに高い効果が期待できます。

しかも血流とリンパの流れが滞っている太もものセルライトを解消するのにエステサロンなどでは栄養分を与えることもあります。

太もものつぼダイエット

つぼダイエットはセルライト除去に効果的

静脈の流れは筋肉のポンプ運動に頼るところが大きいため、脈拍をあげず筋肉を刺激するつぼダイエットはセルライト除去に効果的と考えられています。

つぼダイエット

つぼダイエットは、即効性のダイエット法ではなく、体の中から少しずつ確実に、そして健康的で美しくやせていく長期的なダイエット法です。食餌制限がないのでダイエットをやめた後によく見られるリバウンドの心配もありません。目に見える短期間での劇的な効果は期待できませんが、確実に続けることにより健康的に美しく気になる部位の部分痩せが期待できます。太ももは、少しずつ締まってきます。

足は心臓から遠いので、重力により、血液やリンパ液が溜まってしまう傾向があります。むくみやタルミやセルライトを解消してスッキリした太ももにするためには、代謝を高めることがポイントです。また、太ももが太くなるのは、運動不足が主な原因だと考えられています。ですので、つぼダイエットと合わせてちょっとした運動（階段の昇り降りなど）を心懸けると良いでしょう。太もものむくみを取り除くには太ももにある無名穴（むめいけつ）というツボを刺激するのが効果的です。

無名穴（むめいけつ）

太ももに効く無名穴というツボは、太ももの内側の中央部分を押してみて痛気持ちがいい部分です。ツボの位置は個人差があるので、自分で痛気持ちいい場所を探してみてください。刺激することで、代謝や血行がよくなり太ももの無駄な水分と老廃物を排出する効果があります。無名穴は足の小指裏の真ん中に位置するものもあり、こちらは糖尿病に効果的で、のどの渇きを取り去る効果があります。

刺激の仕方

リラックスした状態で椅子に座って行います。軽く脚を開いて、腹筋を意識しながら下腹に力を入れて背筋を伸ばします。両腕をおへその前あたりでクロスさせて、右足のツボには左手の４本指を、左足のツボには右手の４本指をあてて刺激します。腕の力だけで押すよりも効果的に刺激すること出来るので、太ももと手で押し合うように力を入れましょう。押してはゆるめての動作を１０回程度繰り返します。ポイントは力まないことです。

太ももエクササイズでダイエット

太もものエクササイズ

太もものエクササイズを行う前に太ももの構造を理解しておきましょう。太腿のエクササイズで刺激を加える筋肉は大きく分けると大腿四頭筋と大腿二頭筋の２つです。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

大腿四頭筋は膝を伸ばす働きをしている、ふとももの前側の筋肉です。日常生活では階段を上るときや椅子から立ち上がるときなどに使います。大腿四頭筋が衰えると膝の上に脂肪がたまり易くなります。スクワットやジャンプ系のトレーニングによって鍛えることが出来き、非常に大きな筋肉のため、エネルギー消費が大きい部位です。しかし、鍛えやすい筋肉なのでエクササイズで脂肪燃焼もしやすいパーツです。

大腿四頭筋は、４頭の筋から合成されていて、外側から外側広筋、大腿直筋、内側広筋といったように配置され、更に大腿直筋の深層に中間広筋が位置しています。

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）

大腿二頭筋は大腿四頭筋とは反対に膝を曲げる働きをしているももの裏側の筋肉にです。二関節筋は股関節と膝関節をまたいでいる筋肉です。普段生活を送る上ではあまり使用する機会がないので、衰えがちです。非常にトレーニングの難しい箇所と言われており、この部位が衰えると大きな怪我に結びつきやすいと考えられています。しかし、大腿二頭筋のトレーニングは太ももを細くする上で非常に大きな要素を占めており、さらにヒップアップにもつながる筋肉です。

太ももエクササイズ

フトモモをダイエットしたい方には、太ももエクササイズが効果的です。日頃使うことの少ない太もも前側の四頭筋や、太もも後側の二頭筋、太もも内側の内転筋などをトレーニンブで鍛えることにより、太ももについている脂肪を燃焼させ、脂肪のつきにくい太ももを目指しましょう。

ただし、ここで紹介するエクササイズは、筋力を増加させることが目的の筋力トレーニングではなく、衰えた筋力を必要なレベルまで復活させるためのものです。太ももを細くするためのダイエットとしてエクササイズを行う方は、これらの筋肉を個々で鍛えるのがもっとも効果的ですが、太ももにセルライトが出来てしまっている方は、筋肉に過度な負荷を与えたり、汗をかくまでトレーニングすることは避けてください。

スクワット（大腿四頭筋を鍛えるエクササイズ）

１．足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側に向けます。
　（膝を曲げるときに股を開くようにすることで、膝への負担を軽くするためです。）
２．手を腰に当てます。
　（ダンベルを持つと効果的ですが、膝や腰への負担が強くなりますので自信のない方はなくてもＯＫ）
３．膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。このまま１０秒ほどキープします。
　（このとき呼吸は止めないでください。背中が丸まらないよう注意しましょう。）
４．ゆっくりと元の姿勢に戻します。
　（このときは息を吐き出し続けます。）
５．これを、１０回１セットとして一日に２～３セット行います。

大腿二頭筋を鍛えて太ももをひきしめるエクササイズ

１. 壁に向かって踵とかかとをつけて立ちます。
　（「気をつけ」の状態ですが、呼吸は楽にしましょう）
２. 両腕を伸ばし、手のひらを壁に付けます。
３. 右足を膝が大きく曲がらないよう後ろへ上げます。
　（このとき、勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるように意識します。）
４．ゆっくりと脚をおろします。
　（このときは息を吐き出し続けます。）
５．これを１０回１セットとし、左右それぞれ２～３セットずつを行います。

エクササイズで大切なこと

エクササイズをする上で大切なことは、エクササイズ中に負荷がかかっている筋肉を意識しながら行うことです。何も考えずにただ行うより、使っている太腿の筋肉を意識しながらトレーニングすることでその効果を高めることが出来ます。そして続けることです。毎日するなら毎日しましょう。週２回なら週２回。途中で投げ出さないように無理のない目標を設定するようにしましょう。

過度のトレーニングは健康を損なうことがあります。禁物です。太ももは痛めやすい所なので、くれぐれも無理をしないようにしてください。

太ももをメソセラピーで細くする

メソセラピーって？

メソセラピーは、脂肪融解注射とも呼ばれ、薬剤を脂肪層のセルライトに直接注入して、脂肪を溶解し排泄する方法です。フランスのミッシェル・ピストール博士により開発され、ヨーロッパやアメリカで広がり、近年日本でも提供されるようになりました。ダイエット、育毛、アンチエイジングなどさまざまなものに用いられています。

メスを使うこともなく、皮膚を切ったりしないで、簡単な注射を行うだけなので、体への負担が軽く日常生活に支障が無いということが特徴です。なかなか痩せられない部分に気になる部分に直接注入するという効果的な直接痩身法です。太ももだけでなくお腹・お尻・背中・ふくらはぎ・二の腕・二重アゴにも効果的です。

メソセラピー（脂肪融解注射）の仕組み

メソセラピーで使用する薬剤は、数十種類の成分を配合したセルライト（脂肪）溶解剤と代謝促進剤（脂肪の分離排出）からなっています。セルライト溶解剤の主成分は、私たちの身近な食料である大豆に含まれている「レシチン」(アミノ酸の一種)です。レシチンは大豆の成分なので、医学的にも安全な薬剤と言われており、脂肪を乳化させて溶解する作用があります。

注入することでその部分に脂肪分解酵素リパーゼが作られ、これが脂肪を溶かし自身のマクロファージン（貪食細胞）やリンパ管などに吸収され老廃物となり、便や尿として体外に排出される仕組みです。

メソセラピー注射後、電気刺激を筋肉の深部まで送り、脂肪を燃焼させる医療マッサージを行うことがあります。脂肪溶解注射と併用して行うことで、脂肪溶解の効果を高めるものです。

メソセラピー（脂肪融解注射）の効果

メソセラピーには脂肪の溶解と排出を助けるだけでなく脂肪によって妨げられていた血液や皮下脂肪組織などの循環をスムーズにする効果もあります。血液、体液循環が悪化すると脂肪の代謝が抑圧され、新陳代謝の老廃物がミトコンドリア内に停滞し、肥満をもたらします。また体内に毒素がたまり、細胞の活性化にも悪影響を及ぼすと言われています。

メソセラピーは一度溶解してしまえば脂肪細胞は再生しないのですぐにリバウンドという心配もなく、余分な脂肪が減り、リンパや血液の流れが改善するため、セルライトのできにくい体質になります。中性脂肪や悪玉コレステロール退治にも役立ち、肥満による様々サマザマな成人病や生活習慣病などの合併症を予防し、健康にも役立ちます。

メソセラピー（脂肪融解注射）の特徴

メソセラピー（脂肪融解注射）のメリットは何といっても施術の簡易さにあります。基本的に注射をするだけなので、５～１５分程度で施術は終了します。施術後も通常の生活にさしつかえありません。施術箇所に軽度の赤みや腫れ、鈍い痛みがある程度で数日間でなくなります。

しかし、脂肪吸引のように、脂肪をその場で取り除くわけではないので、効果を実感できるまで数週間かかります。１回の治療でも脂肪は溶解され排出されますが、目に見えて実感（太ももが細くなる）できるまでは、個人差があり、２～３回目の注射以降と言われています。

メソセラピーは部分的にやせたいけれど脂肪吸引は抵抗がある方や、忙しくなかなか時間が取れない方に最適な治療です。脂肪吸引と効果や持続性は同程度でありながら、身体的、時間的な負担が軽減された部分痩身健康法と言えます。運動や食事療法が苦手な人も、メソセラピーを検討されてみてはいかがでしょうか。

こんな方は要注意！

「太ももを細くしたい」「足痩せしたい」と希望する女性には２０代から３０代前半の方が多いようですが、メソセラピーでは若い方の「足痩せ」は難しいと言われています。メソセラピーでの脂肪溶解は皮下脂肪には効果的ですが筋肉内の脂肪には効きにくく、筋肉がしっかりあって脂肪が「霜降り」状態になっている方は痩せにくいようです。
また以下の項目の方は治療を断られることがあります。

・大豆アレルギーがある方
・心臓病の方
・肝臓病の方
・糖尿病の方
・甲状腺機能疾患がある方

少しでも疑問や不安を感じたら、カウンセリングの際に医師に確認しましょう。